Bármilyen csodaszert és pakolást is viszel föl kívülről a hajadra, a valódi építkezés odabent, a fejbőröd alatt történik. A hajhagymák a testünk egyik leggyorsabban pörgő »gyárát« üzemeltetik, amihez folyamatos és minőségi üzemanyagra van szükség. Ha a hajad ritkulni kezd, elvékonyodik vagy elveszíti a tartását, az esetek többségében a szervezet ezzel jelzi: odabent hiányállapot lépett fel, vagy a logisztikai hálózat akadozik.

Nézzük meg, melyik az a 4 kulcsfontosságú tápanyag, amelyek hiánya hajhulláshoz és hajritkuláshoz vezethet, és hogyan töltheted vissza a leghatékonyabban a raktáraidat!

Vas és Ferritin (a szervezet vasraktára)

A vas elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely az oxigén hajhagymákhoz való szállításáért is felel. Megfelelő oxigénellátás nélkül a hajhagymák nem kapják meg a növekedéshez szükséges oxigént és energiát, ami azok gyengüléséhez és hajhulláshoz vezet.

A vasraktárak szinten tartásához mind növényi, mind állati eredetű vasra érdemes támaszkodni. Az állati forrásokból származó hem-vas közvetlenül és hatékonyan szívódik fel, míg a növényi eredetű vas hasznosulását C-vitamin tartalmú ételek fogyasztásával tudod javítani.

Milyen növényeket fogyassz ha a vasraktárad szeretnéd feltölteni?

• lencse,
• spenót,
• petrezselyem,
• tökmag,
• kesudió,
• cékla.

Az állati eredetű magas vastartalmú ételek közül a vörös húsok és a máj a legfontosabbak. 

Tipp: a májat minimális zsiradékkal, panírozás nélkül érdemes elkészíteni.

D vitamin

A D-vitamin kulcsszerepet játszik a hajhagymák stimulálásában és a haj növekedési ciklusának fenntartásában. Szabályozza a hajhagymák működését: segít felébreszteni a nyugalmi fázisban lévő hagymákat. Ha megfelelő a szervezeted D-vitamin szintje, a hajszálaid tovább élnek, azaz tovább maradnak aktív, növekedési fázisban. A D vitamin hiánya közvetlenül hozzájárulhat a hajvesztéshez.

A D-vitamin azért is egyedülálló, mert  a szervezetünk maga is képes azt előállítani, ha megfelelő inger éri.

Nyáron a legkönnyebb a dolgunk. A bőrünk a napfényből származó UV-B sugárzás hatására szintetizálja a D-vitamint.
Napi 15-20 perc direkt napfény (fényvédő krém nélkül) az arcon, karokon és lábakon a késő délelőtti vagy kora délutáni órákban általában bőven elegendő a napi adaghoz. 

A tél, a pótlás időszaka, mivel körülbelül novembertől márciusig a nap beesési szöge túl alacsony, a légkörünk kiszűri a szükséges UV-B sugarak zömét. Ilyenkor akár egész nap kint lehetsz a szabadban, a bőröd akkor sem fog tudni elegendő D-vitamint szintetizálni. Ezért télen más forrásokhoz kell nyúlnunk.

Télen táplálkozásból bevinni a teljes D-vitamin szükségletet nem egyszerű feladat, mert viszonylag kevés ételben fordul elő nagy dózisban. Amiben viszont benne van, az nagyrészt állati eredetű. Mivel zsírban oldódik, a természet előrelátóan olyan ételekbe csomagolta, amelyek eleve tartalmaznak zsírokat.

a, D vitaminban gazdag ételek:

• Halak és halolaj: ezek a D-vitamin abszolút bajnokai. A vadon fogott lazac, a szardínia, a makréla és a hering teli vannak vele. Egy jó minőségű tőkehalmájolaj/csukamájolaj valóságos D-vitamin bomba.
• Tojássárgája: a mindennapi étkezésbe a legkönnyebben beépíthető forrás. Egy kis biológiai érdekesség: a szabadban tartott, napfényen kapirgáló tyúkok tojásaiban akár 3-4-szer magasabb a D-vitamin szint, mint a zárt térben tartott társaikéban (hiszen a tyúkokat is éri UV-sugárzás).
• Máj: jó hír a májat szeretőknek, hogy a marha- vagy borjúmáj nemcsak vasban, hanem D-vitaminban is gazdag, így a hajhagymák szempontjából két legyet ütsz egy csapásra a fogyasztásával.
• Gombák: a gombák biológiailag hasonlítanak ránk, mivel ők is képesek D-vitamint szintetizálni, ha UV-fény éri őket. A vadon termő, napfényen nőtt erdei gombák, mint például a rókagomba, vagy a kifejezetten napon szárított gombák nagyon jó források, különösen, ha valaki vegetáriánus.
  Tipp: ha gombát eszel, egy pici jó minőségű zsiradék (például olívaolaj vagy vaj) mindig legyen mellette vagy alatta a serpenyőben, különben a D-vitamin nagy része átszalad rajtad anélkül, hogy felszívódna.

b, Táplálékkiegészítők: télen erősen javasolt az étkezés mellett a külső pótlás (cseppek vagy kapszulák formájában). A legjobban hasznosuló forma a D3-vitamin.
Tipp: A D3-vitamint érdemes K2-vitaminnal együtt szedni. A D-vitamin ugyanis megnöveli a kalcium felszívódását a vérben, a K2-vitamin pedig irányítóként működik: gondoskodik arról, hogy ez a kalcium oda épüljön be, ahova kell (a csontokba, és segítse az egészséges sejtfolyamatokat, beleértve a hajhagymákat is), ne pedig az erek falában rakódjon le. Mivel mindkettő zsírban oldódó vitamin, a legjobb, ha a főétkezéseddel (amiben van valamilyen zsiradék) veszed be őket.

Cink

Ha a D-vitamint úgy képzeljük el, mint a „kapcsolót”, ami felébreszti az alvó hajhagymákat, akkor a cinket leginkább az „építésvezetőnek” hívhatjuk. A cink egy esszenciális nyomelem, ami több száz enzim működéséhez kell, a haj esetében pedig két fő fronton dolgozik:

• Fehérjeépítés és sejtosztódás: a hajszálak alapvetően keratinból épülnek fel. A hajhagyma pedig a testünk egyik leggyorsabb sejtosztódáson alapuló „üzeme”. A cink elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet hibátlanul másolja a sejteket és építse fel a fehérjéket. Ha nincs elég cink, a hajnövekedés lelassul, a hajszerkezet meggyengül, elvékonyodik végül a haj kihull.
• A fejbőr karbantartása: a hajszálak tövénél helyezkednek el a faggyúmirigyek, amelyek természetes olajat termelnek, ezzel hidratálva a fejbőrt és rugalmasan tartva a hajszálakat. A cink szabályozza ezeknek a mirigyeknek a működését, hogy pont a megfelelő mennyiségű faggyút termeljék – se túl sokat (ami zsírosodáshoz és korpához vezet), se túl keveset (ami kiszáradást okoz).

A szervezetünk nagyon logikusan működik: amikor cinkhiány lép fel, a testünk a létfontosságú belső szervekhez irányítja a maradék készleteket, a „luxuscikknek” számító hajra és körmökre pedig már nem fog jutni belőle.

A cinknél pontosan ugyanaz a biológiai szabály érvényesül, mint a vasnál: az állati forrásokból a szervezetünk sokkal könnyebben és nagyobb arányban tudja kivonni, mint a növényiekből.

A legfontosabb források:

• Tengeri herkentyűk: abszolút cink-bajnok az osztriga. Egy-két darab elfogyasztása bőven fedezi egy felnőtt napi szükségletét.
• Vörös húsok és belsőségek: a marhahús és a máj itt is az élen jár. A marhahús és a máj egy igazi „superfood” a hajhagymáknak, mert mindegyik kulcsfontosságú tápanyagot kiválóan hasznosuló formában tartalmazza. Az állati fehérjék (például a húsban lévő aminosavak) kifejezetten segítik a cink felszívódását a bélrendszerből.  Ez egy nyomós érv a húsokból származó cink mellett.
• Növényi vonal: A magvak közül a tökmag (amit már a vasnál is említettünk) és a szezámmag a legerősebb. A hüvelyeseknél a lencse és a csicseriborsó.
  Tipp: a növények a magvaikat egy fitinsav nevű anyaggal védik. Ez a sav a belekben mágnesként magához köti a cinket (és a vasat is), így az egyszerűen áthalad a rendszeren, ahelyett, hogy felszívódna. A biológiai megoldás erre az áztatás. A lencsét vagy a csicseriborsót főzés előtt mindig áztasd be jó hosszan, a tökmagot pedig érdemes megpirítani – a víz és a hő ugyanis semlegesíti a fitinsavat.

A cink, a vas és a kalcium felszívódáskor ugyanazokat a receptorokat próbálják használni a vékonybélben. Ha egyszerre nagyon nagy dózisban vannak jelen – mondjuk táplálékkiegészítők formájában –, akkor szó szerint versenyezni fognak egymással. Ezért, ha valaki célzottan pótolja ezeket, a cinket és a vasat érdemes a nap különböző szakaszaiban bevenni.

A vas, a D-vitamin, a cink és a kulcsfontosságú vitaminok adják azt az üzemanyagot, ami nélkül a hajhagymáid egyszerűen leállnak.

A kérdés már csak az: ha odafigyelsz a táplálkozásodra, szedsz vitaminokat, vajon garantáltan el is jutnak ezek a célállomásra?

Ha a fejbőröd mikrokeringése – a stressz vagy a fizikai feszültség miatt beszűkült, esetleg a túlzott faggyútermelés elzárta a tüszőket, a hajhagymáid akkor is éhezni fognak, ha a raktáraid tele vannak. Ne bízd a véletlenre a hajad egészségét! Jelentkezz be hozzánk egy professzionális mikrokamerás haj- és fejbőrdiagnosztikára, ahol a legmodernebb technológiával, 200-szoros nagyításban nézzük meg, mi zajlik a felszín alatt. Kiderítjük, hogy szabad-e az út a tápanyagok előtt, és pontosan megmutatjuk, mire van szüksége a fejbőrödnek ahhoz, hogy a hajhagymáid újra maximális fokozaton pörögjenek.